【集中力が続かない原因】実はこれだけ！集中力の遊びをしていないから！

仕事や勉強、スポーツなどのパフォーマンスを高めるために欠かせないのが「集中力」

「イライラ・ムラムラ」から、集中力が続かない。

そんなあなたに「ちょっとだけイイ話」集中力の続かない原因や理由をしり、集中力を高める方法を紹介します。

とくにこの記事では、以下のような悩みや問題に解決します。

集中力は、目に見えない潜在意識と密接に関わっています。

なぜなら、「集中力」は目に見えないからです。

綺麗な水のように澄み切れば集中力は、自然と身につきます。

子供たちは、ゲームやテレビなどをはじめ遊びに集中していますよね。

本来持ち合わせていた「集中力」を読み戻せばいいのです。

0.集中力とは？

集中力とは、「特定のものに物事に取り組む力」です。

好きなことは、意識しなくても時間が過ぎて集中できますよね。

集中力がないと感じる時は「〇〇しなくちゃ」と思っている時。

つまり、「義務感で作業」すると、ストレスを抱え集中できない。

「〇〇しなくちゃ」を「〇〇したい」に変えるだけで、集中力が大きく変わります。

それなら反対に、仕事も「人生の遊び」と思って楽しめばいい。

おそらく、一部の人たちから反感を買いました。

「仕事が遊び？ふざけるな」とけど、それも「怒ってん生を遊んでいる」のです。

人生はどこまでもいっても、肉体の遊びで「心」をベースに私たちは遊んでいます。

そうやって、考えると楽しくなってきませんか？

楽しくなってこれば、集中力が高まります。

実は、集中力が高い人の共通点は人生を謳歌している人です。

人生を謳歌するために、自分の波「サイクル」を知ると便利です。

①集中のサイクルは「１５分」「４５分」「９０分」「１２０分」

人の集中力には、個人差があるもののトレーニングをしている人で１２０分とされています。

一般の人は「３０分」くらいです。

「１５分」が、もっとも深い集中と言われ、小学生の授業では、１５分×３＝４５分を１コマにしています。

また、大学の授業やサッカーは「９０分」で行われ、一般的に人間の集中できる限界です。

「ガンマ波」のパワーが回復するのは「４５分」と言われています。

45分で、人生の謳歌度を自分なりに評価しましょう。

いまの45分の集中度「60点」

いまの45分の集中度「70点」

いまの45分の集中度「100万点」

こうやって遊んでいると楽しくなってきませんか？

②集中力を高める簡単なコツ

もう一つ、簡単に集中力を高めるコツを紹介します。

一点集中です。

以下の黒い「点」を「何分見て遊べますか？」

はじめは、雑念から他所ごとを考えてしまいます。

その度に、もう一度集中し直して点を見て遊んでみましょう。

１５分見続けることができれば、あとは遊びの延長です。

1.集中力が続かない「原因」や散漫になる「理由」

人間の脳は、飽き性なので「長時間集中」が続かない仕組みです。

しかし、周りを見渡した時に集中力が高く維持して作業している人はいます。

その人は、うまく注意散漫にならないように遊んでいる。

まずは、「集中力が続かない原因」や「注意散漫になる理由」について４つ紹介します。

①「重作業」へのプレッシャーが強すぎる

一つ目の原因が、「やること」が多すぎることです。

重作業になると人間は、プレッシャーによりベストのパフォーマンスが出せません。力みすぎているのです。

「〇〇しなくちゃ」ばかりに頭で考え目の前に集中ができなくなります。

プレッシャーから、「無意識」のうちに「自分の首」を締めています。

プレッシャーという感情があることが幸せで遊んでいると受け入れれば「OK」

とっても、簡単全部「遊び」に変えちゃうゲーム。

②ながら作業やマルチ作業での環境

２つ目の理由は、ながら作業やマルチ作業です。

スマホの動画などを見ながら、「ながら作業」をすると１点に集中するときより「４０％」も生産性が落ちると言われています。

また、「マルチ作業」は先の作業ばかり考え過ぎて、一つのことに集中をできなくなります。

作業効率が低くなります。

スマホで遊ぶか、作業で遊ぶか、選んだほうが遊びがいがありますよね。

③心身の疲労や不調

３つ目の原因が、心身の疲労や体調不良です。

集中は、エネルギーを使います。

特に、深い集中「ゾーン」や「フロー」に入ると生産性は上がりますが、後から疲労がきます。

また、精神的に、気分や大きい悩みがあると集中しにくくなります。

肉体的にも、過度の運動をすると次の日に集中力が低下することもあります。

人間も周期で自然の一部です。コンディションがあり毎日変化しています。

変化を楽しんで遊んじゃいましょう。

④ゴールの「達成感」を味わっていない

最後の原因が、ゴールの「達成感」を味わっていないことです。

例えば、何kmあるか分からない真っ暗のトンネルを走っています。光も見えません。

そんな中あなたは走ることに集中できますか？

できませんよね。

ゴールのない迷路をすると、集中力が続かないのです。

具体的な目標設定を知ると「集中力」が増します。以下よりどうぞ▽

2.集中力が高い人の特徴

集中力を高めたいのであれば、「集中力の高い人」遊び上手を真似をすればいい。

なので、集中力の高い人の特徴を７つ紹介します。

①好奇心や探究心の遊び

一つ目は、「好奇心」や「探究心」があります。

「好奇心」や「探究心」は、時間を超越します。

そして、日常の「当たり前」に「なぜ？」と思考します。

考えられる仮説を一つずつ検証しては次へ行くのです。

その「なぜ？」を突き詰めると集中力が高められます。

②失敗を「楽しむ」遊び

２つ目の特徴は、失敗を「恐れ」ないことです。

「失敗したらどうしよう」と考えているうちは、集中が「恐れ」に向かっています。

失敗して当然くらいに思い、物事に取り組んでいます。

失敗があることは、成功もある。

毎回成功したら、つまらない。

結末の分かっている映画・小説をみて面白いですか？

どうなるんだろう？と遊び心が生まれ、集中して見たり読んだりしますよね。

集中力は、遊びです。

③集中力を使い分ける「遊び」

３つ目の特徴は、集中力を使い分けることができます。

集中力には二つあります。

「聖徳太子」集中は、脳の引き出しからその「情景」を思い出します。

一点集中は、周りの声が聞こえなく動画などに集中している状態です。

④区切りのある「遊び」

４つ目の特徴は、メリハリがきっちりしています。

永遠に時間があると思うと、「後でやればいいっか？」

と、思いますよね。

けど、実際は「今」しかありません。

仕事とプライベートを「今」遊べば、全力で生きることになり、好奇心が生まれます。

仕事のときはミスを一つでも減らし真面目に遊ぶ。

プライベートでは、奥さんや子どもの笑顔が増えるよう全力で遊ぶ。

⑤自分を知る遊び

５つ目の特徴は、自分を知っています。

自分の弱さや限界を知っています。

なので、現状に見合ったハードルを一つずつ遊びクリアしていきます。

その結果、目標に向かって「今」持っている最大限の能力を生かし「集中」できます。

3.集中力を「高めるコツ」や「上げる方法」

遊ぶための妨げにならない方法を紹介します。

コツの基本は、小さい頃の「おもちゃ」を思い出して遊べばいいです。

「あれも遊びたい、これも遊びたい」とさまざまなものをみて興味を抱いていた。

大人のかまってほしさや与えたい欲、自分の時間の欲しさから大量のおもちゃを与えられ、一つの集中が妨げられた。

反対に、遊びを一つにすれば「集中力」は高まります。

牢獄に本しか置いていなかったとします。

おそらく、その本を読むことでしょう。子どもも一つのおもちゃしければそれで遊ぶ、もしくは遊びを想像して創り出す。

それと同じことをすれば遊びを絞ることができます。

①環境を整える

まずは、作業をするうえで、注意が散乱する物を周囲からなくしましょう。

情報が、入ってこない環境にします。

とくに、スマホやテレビが目の前にあると無意識に触りたくなり気が散ります。目の届かないところに置いておき、通知を消すといいです。

また、家族写真やプライベートの好きなものを置いておくとモチベーションが上がり集中力が増すとも言われています。

自分にあった環境をみつけていきましょう。

②睡眠の質

次に睡眠です。

仕事や趣味に熱心な人は、睡眠時間を削り作業をついついします。

しかし、トータル的にみるとパフォーマンスは落ち生産性が下がります。

寝がけは、スマホなどの光はさけ、何も考えず寝ると良質な睡眠ができます。

③音楽や香り

静かな環境よりも少し音楽がある作業が捗ります。

そのため、カフェのBGMは落ち着いたメロディーが多いです。

また、自然の音などを利用するのもいいです。

香りについては、脳が刺激され集中力や記憶力が高まります。

理由は、右脳である「５感」に訴えかけられるからです。

左脳の１０倍の記憶力が右脳にはあるとされています。

④休む

どうしても集中できない時は「休み」ましょう。

気づかないうちに脳や体に疲労が蓄積しています。

作業を止め、スマホもみず「散歩」や「瞑想」で脳と体の休めましょう。

また、仮眠も効果的です。

⑤適度な運動

適度な運動をすることで、デスクワークに集中できます。

理由は、血流がよくなり栄養が脳にいくからです。

頭が「ぼー」っとしてきたら、少し息の上がる運動をしましょう。

また作業前のストレッチや目を動かすことも集中力を高めるテクニックです。

⑥目標設定やスケジュールを改善

目標設定が「ワクワク」できると集中力が高まります。

しっかり、自分の目標を確認して心を動かしてあげましょう。

そして、スケジュールに圧迫されそうな時は一度見直して練り直すことで集中力を高めることができるかもしれません。

⑦「今」を生きる

集中力は、「今」の「選択」で高まっていきます。

例えば、フルーツを食べたい時に「メロン・パイナップル・スイカがいいかな？」と思います。この状態が注意散漫なのです。

その後に、注意を向け「りんご」と選択します。

この一つずつが早くなればなるほど集中力が高い人になります。

4.集中力に効果的「食事」や「飲み物」「アイテム」

仕事や勉強、スポーツで集中力が必要な時に「食事」や「飲み物」「音楽」「アイテム」を紹介します。

①食事・飲み物

必要な栄養素が欠乏すると器官のはたらきが鈍くなると言われています。

特に、栄養が足りないと脳内物質がうまく生成、放出されず集中力が続かなくなります。

ここでは、おすすめの食べ物と飲み物を紹介します。

②アイテム「タイマー」「ご褒美」

集中力を上げるアイテムを積極的に取り入れ活用しましょう。

⑴タイマー

タイマーで区切りをつけると「目標」をたて、集中力を高まります。

⑵自分の好きなご褒美

「この作業が終わったら、本を読もう」「お菓子を食べよう」といった、ゴールの後に自分のご褒美を準備すると頑張れます。

5.まとめ：集中力がない＝雑念が多い

この記事では、木で例えると「葉っぱ」や「実」のテクニックについての話でした。

集中力は、目に見えないことです。

雑念や煩悩が潜在意識に染み付いています。

そのため、集中力をかくことになります。

反対に、雑念や煩悩を受け入れれば誰でも集中できるようになります。

人生を謳歌し、遊んで自分の心をこのサイ磨いてみてはいかがでしょうか。

以上最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。

生かしていただいて有難うございます。

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